10 бесшумных сигналов, которые вы слишком взволнованы

Случайные маниакальные понедельники - это факт современной жизни. Но если вы находитесь в хроническом стрессе - ежедневно страдаете от гормонов стресса из-за сложной работы или личной жизни в суматохе - симптомы могут быть более тонкими, - говорит Стивен Э. Хобфолл, доктор философии, заведующий кафедрой поведенческих наук в Университете Раша. Медицинский центр. (Откройте для себя ОДНО простое и естественное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и вылечить более 45 болезней. Попробуйте Лечение всего тела Cегодня!) По его словам, если вы заметили какой-либо из следующих признаков, каждый день выделяйте немного времени, будь то прогулка или просто выключение телефона.

1. Симптом стресса: головные боли по выходным.

стресс, симптомы стресса, симптомы стресса Tetra Images / Getty Images

Внезапное снижение стресса может вызвать мигрень, говорит Тодд Шведт, доктор медицины, директор Центра головной боли Вашингтонского университета. (Вот 4 безумных вещи, которые увеличивают риск мигрени.) Строго придерживайтесь своего графика сна и питания в будние дни, чтобы свести к минимуму другие триггеры.



У вас болит голова? Попробуйте эти 3 естественных лекарства:



2. Симптом стресса: ужасные периодические спазмы.

стресс, симптомы стресса, симптомы стресса Каспич / Getty Images

Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что наиболее подверженные стрессу женщины более чем в два раза чаще испытывают болезненные менструальные спазмы, чем менее напряженные. Исследователи винят в этом дисбаланс гормонов, вызванный стрессом. Исследования показывают, что посещение тренажерного зала может успокоить спазмы и стресс за счет снижения активности симпатической нервной системы.



3. Симптом стресса: боль во рту.

стресс, симптомы стресса, симптомы стресса Эрик Одрас / Getty Images

Боль в челюсти может быть признаком скрежета зубами, которое обычно происходит во время сна и может усиливаться, когда вы находитесь в состоянии стресса, - говорит Мэтью Мессина, врач-консультант Американской стоматологической ассоциации. Спросите своего стоматолога о ночной капе - до 70% людей, которые ее используют, уменьшают или полностью прекращают шлифовку.

4. Симптом стресса: странные сны.

стресс, симптомы стресса, симптомы стресса Томас Барвик / Getty Images

По мере того, как вы спите, сны обычно становятся все более позитивными, поэтому вы просыпаетесь в лучшем настроении, чем были, когда ложились спать, - говорит Розалинд Картрайт, доктор философии, почетный профессор психологии в Медицинском центре Университета Раш. Но когда вы в стрессе, вы чаще просыпаетесь, нарушая этот процесс и позволяя неприятным образам повторяться всю ночь. (Выяснить что еще твои мечты пытаются тебе сказать .) Хороший сон может помочь предотвратить это; старайтесь проводить от 7 до 8 часов в сутки и избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

5. Симптом стресса: кровоточивость десен.

стресс, симптомы стресса, симптомы стресса миканака / Getty Images

Согласно бразильскому анализу 14 прошлых исследований, люди, находящиеся в состоянии стресса, имеют более высокий риск заболеваний пародонта. По словам исследователей, хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола может ослабить иммунную систему и позволить бактериям проникать в десны. (Вот 7 странных вещей, которые ваши зубы пытаются сказать вам.) Если вы много работаете и ужинаете за своим столом, держите под рукой зубную щетку. И «защитите свой рот, занимаясь спортом и больше спать, что поможет снизить стресс», - говорит Престон Миллер, врач-терапевт, бывший президент Американской академии пародонтологии.



6. Симптом стресса: прыщи из ниоткуда.

стресс, симптомы стресса, симптомы стресса Саса Комлен / Getty Images

«Стресс усиливает воспаление, которое приводит к высыпаниям и прыщам у взрослых», - говорит Гил Йосипович, доктор медицины, клинический профессор дерматологии в университете Уэйк Форест. Разгладьте кожу лосьоном, содержащим салициловую кислоту или перекись бензоила, убивающую бактерии, а также некомедогенный увлажняющий крем, чтобы кожа не стала слишком сухой. Если ваша напряженная кожа не реагирует на лечение в течение нескольких недель, обратитесь к врачу за более сильными лекарствами.

7. Симптом стресса: сладкоежка.

стресс, симптомы стресса, симптомы стресса кровавый камень / Getty Images

Не вините свою тягу к шоколаду автоматически к женским гормонам - стресс является более вероятным спусковым крючком. Когда исследователи из Пенсильванского университета обследовали женщин в пре- и постменопаузе, они обнаружили лишь небольшое снижение распространенности тяги к шоколаду после менопаузы - меньшее, чем можно было бы объяснить только гормональной связью. (Удовлетворите эту тягу здоровым образом с помощью этих 10 шоколадных лакомств, которые не вызывают ничего плохого.) Авторы исследования говорят, что это, вероятно, стресс или другие факторы, которые могут спровоцировать тягу женщин к шоколаду.

8. Симптом стресса: кожный зуд.

стресс, симптомы стресса, симптомы стресса simarik / Getty Images

Японское исследование, в котором приняли участие более 2000 человек, показало, что люди с хроническим зудом (известным как зуд) в два раза чаще подвержены стрессу, чем люди без этого заболевания. Хотя раздражающий зуд, безусловно, может вызвать стресс, эксперты говорят, что чувство беспокойства или напряжения, вероятно, также усугубляет основные состояния, такие как дерматит, экзема и псориаз. «Стрессовая реакция активирует нервные волокна, вызывая ощущение зуда», - объясняет Йосипович.

9. Симптом стресса: аллергия хуже, чем обычно.

стресс, симптомы стресса, симптомы стресса TommL / Getty Images

В эксперименте 2008 года исследователи из Медицинского колледжа Университета штата Огайо обнаружили, что у людей, страдающих аллергией, было больше симптомов после прохождения теста, вызывающего тревогу, по сравнению с тем, когда они выполняли задание, которое не заставляло их напрягаться. Гормоны стресса могут стимулировать выработку IgE, белка в крови, вызывающего аллергические реакции, говорит автор исследования Дженис Киколт-Глейзер, доктор философии.

10. Симптом стресса: боли в животе.

стресс, симптомы стресса, симптомы стресса Катажина Бяласевич / Getty Images

Беспокойство и стресс могут вызывать боли в животе, а также головные боли, боли в спине и бессонницу. Одно исследование с участием 1953 мужчин и женщин показало, что у тех, кто испытывает самый высокий уровень стресса, вероятность возникновения боли в животе более чем в три раза выше, чем у их более расслабленных коллег. Точная связь все еще неясна, но одна теория утверждает, что кишечник и мозг имеют общие нервные пути; когда разум реагирует на стресс, кишечник улавливает тот же сигнал. (Попробуйте одно из этих двухминутных стрессовых решений). Благодаря этой ссылке, научиться справляться со стрессом с помощью клинического психолога, медитация , или даже упражнения обычно также могут помочь облегчить проблемы с животом. Однако, если у вас частые боли в животе, обратитесь к своему врачу, чтобы исключить пищевую аллергию, непереносимость лактозы, синдром раздраженного кишечника или язву.