7 овощей, от которых не вздутие живота

овощи без вздутия живота Вердина Анна / Getty Images

Если есть хоть какой-то практический закон в области питания, то он такой: ешьте. Ваш. Овощи. По поводу кокосового масла или углеводов могут возникать разногласия, но тот факт, что вы должны есть много овощей, никто не оспаривает.

«Правда в том, что большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки. Рекомендуемая доза для женщин составляет 25 граммов в день, - говорит Марина Чапарро, врач-диетолог и представитель Академии питания и диетологии. В чашке брокколи всего 4 грамма клетчатки на порцию, поэтому вам нужно много овощей (а также немного цельнозерновых или бобовых), чтобы добавить к этому большому количеству.



777 духовное значение

Но для некоторых людей, получающих больше пяти порций, есть обратная сторона. «Добавление большого количества овощей с высоким содержанием клетчатки поначалу может вызвать вздутие живота», - говорит Чапарро. Это удвоится, если вы переключаетесь с диеты с низким содержанием клетчатки, в основном обработанной, на программу с высоким содержанием овощей в одночасье. (Вот как узнать, ваше тело хочет, чтобы вы ели больше клетчатки .)



Чтобы свести к минимуму дискомфорт в желудке, Чапарро предлагает постепенно добавлять в свой рацион дополнительные овощи, увеличивая объем растительных веществ по мере того, как вы чувствуете себя комфортно. «Со временем, если есть овощи и больше клетчатки, это действительно поможет снизить вздутие живота», сохранив привычный рацион, - говорит Чапарро.

Если у вас очень чувствительный животик, также неплохо приготовить некоторые из овощей, которые вы едите, вместо того, чтобы просто перекусывать их сырыми, - говорит Деанна Сегрейв-Дейли, RDN, диетолог и блогер в компании. Чайная ложкаSpice.com . «Тепло поможет расщепить клетчатку, уменьшить количество пищи и улучшить пищеварение», - объясняет она. «Я рекомендую запекать для дополнительного вкуса».



Еще один умный ход: избирательно подходите к выбору конкретных продуктов. Следующие овощи обладают прекрасным вкусом и питательными веществами, но при этом они с наименьшей вероятностью вызывают вздутие живота.

(Узнайте, как остановить цикл тяги до того, как он начнется, и круглосуточно сжигать жир с помощью естественно сладких, соленых и сытных блюд в Ешьте чисто, худейте и любите каждый кусочек .)

Огурец

овощи без вздутия живота Шона Маккензи / EyeEm / Getty Images

С точки зрения питательных веществ ракушки содержат много витаминов и антиоксидантов, особенно если вы едите кожуру. Но, в отличие от многих овощей, в огурцах относительно мало клетчатки, поэтому вероятность того, что они заставят ваш животик опухнуть, мала. Они также очень увлажняют (на 95% состоят из воды), что помогает бороться с вздутием живота.



я продолжаю видеть 444

Спаржа

овощи без вздутия живота Рене Рендлер-Каплан, фотограф / Getty Images

Эти зеленые стебли содержат отличный аромат и аспарагин, аминокислоту, которая действует как естественное мочегонное средство, помогая организму избавляться от лишней воды - также известной как вздутие живота. Только не ешьте сразу целую кучу. «У некоторых людей спаржа может вызвать вздутие живота, особенно при употреблении в больших количествах», - говорит Сегрейв-Дейли. (Попробуйте один из этих 8 потрясающих рецептов спаржи!)

Авокадо

овощи без вздутия живота Лина Брюинз / EyeEm / Getty Images

Вы знаете то чувство припухлости, которое возникает, когда вы принимаете соль? Авокадо может помочь. Они богаты калием, который нейтрализует эффект натрия при вздутии живота. Кроме того, они наполнены здоровым жиром, который помогает вашему телу усваивать другие питательные вещества. (Кремовая текстура авокадо означает, что он идеально подходит для чистого десерта. Вот 5 сладких способов побаловать себя авокадо.)

Цуккини

овощи без вздутия живота Изабель Розенбаум / Getty Images

Многие овощи содержат FODMAP, группу определенных сахаров и углеводов, которые могут вызывать болезненные газы и вздутие живота у людей с такими заболеваниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК). Летний сквош отличается низким содержанием FODMAP, что делает его хорошим вариантом для людей, которые пытаются его сократить.

ПРЕМИУМ ПРОФИЛАКТИКИ: 6 советов, как получить лучшую еду с фермерского рынка по самым низким ценам

Зелень

овощи без вздутия живота Калверт Байам / Getty Images

По словам Чапарро, шпинат и капуста богаты витамином B, который помогает сократить задержку воды. Салаты из темной листовой зелени также получаются ароматными, сытными и создают красивый снимок в Instagram! (Попробуйте смешать зелень с одной из этих 6 восхитительных заправок для салатов, в которых есть 4 или менее ингредиента!)

квашеная капуста

овощи без вздутия живота iuliia_n / Getty Images

Для получения полезного для кишечника пробиотиков попробуйте некоторые ферментированные овощи, например квашеную капусту. Только убедитесь, что вы покупаете его в холодильном отделении. Консервированный краут уже приготовлен, поэтому в нем нет тех живых культур, которые вам нужны.

Помидоры

овощи без вздутия живота Линн Чи - lynnchyi.com/Getty Images

Помидоры богаты антиоксидантами и являются универсальным ингредиентом для приготовления пищи: они хорошо сочетаются с салатом или приготовленными в соусе. Они также составляют список овощей Сегрейв-Дейли, которые с наименьшей вероятностью вызывают вздутие живота. (Но это 5 видов помидоров, которые вам следует есть.)

сколько калия в банане

Хотя эти овощи в целом безопасны для употребления, не бойтесь пробовать другие. Не все одинаково отреагируют на один и тот же овощ, поэтому овощ с плоским животом для одного человека может вызвать вздутие живота у другого. Вот почему по мере развития лучше всего поэкспериментировать. «Многое зависит от здоровья вашего кишечника, - говорит Сегрейв-Дейли.

Вот как нарезать и хранить помидоры без беспорядка: